exercise ball lower back stretch (pyramid)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni. Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę wzdłuż pleców, aż dolna część pleców oprze się na piłce. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, pozwalając dolnej części pleców rozciągnąć się na piłce. Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Slowly walk your feet forward, rolling the ball down your back until your lower back is resting on the ball. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, allowing your lower back to stretch over the ball. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball lower back stretch (pyramid) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button