exercise ball lower back stretch (pyramid)

Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana zegnij pod kątem 90 stopni. Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę wzdłuż pleców, aż dolna część pleców oprze się na piłce. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj górną część ciała w stronę podłogi, pozwalając dolnej części pleców rozciągnąć się na piłce. Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.