exercise ball lower back stretch (pyramid)
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짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부리십시오. 천천히 발을 앞으로 걸어 볼을 등 아래로 굴리되 허리가 볼 위에 올라오도록 하십시오. 손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 교차시키십시오. 코어를 조이고 천천히 상체를 땅 쪽으로 내리되 허리가 볼 위에서 스트레칭되도록 하십시오. 몇 초간 스트레칭을 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아오십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Slowly walk your feet forward, rolling the ball down your back until your lower back is resting on the ball. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, allowing your lower back to stretch over the ball. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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