chin-up

悬挂在引体向上杆上，手掌朝向自己，双手与肩同宽。 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。