exercise.id: 1326 Equipo: body weight
chin-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손가락이 자신을 향하도록 하고 손을 어깨 너비로 떨어뜨려서 풀업 바에 매달립니다. 복근을 긴장시키고 가슴을 앞으로 내밀면서 몸을 바 쪽으로 들어올립니다. 턱이 바 위로 올 때까지 계속 들어올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 몸을 시작 위치로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing towards you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement