dumbbell press on exercise ball

坐在健身球上，双脚平放在地上，双手各握哑铃，放在大腿上。 慢慢地向前移动双脚，滚动健身球，直到下背部受到球的支撑并且膝盖呈 90 度角。 将哑铃举至肩高，手掌朝前。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。