dumbbell press on exercise ball

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając hantle w obu dłoniach, oparte na udach. Powoli przejdź stopami do przodu, przetaczając piłkę, aż dolna część pleców będzie na niej oparta, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Unieś hantle na wysokość barków, dłonie skierowane do przodu. Wypchnij hantle do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.