dumbbell press on exercise ball
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Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses. Avance lentement les pieds, en faisant rouler le ballon d'exercice jusqu'à ce que le bas de ton dos soit soutenu par le ballon et que tes genoux forment un angle de 90 degrés. Lève les haltères à hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and dumbbells in each hand, resting on your thighs. Slowly walk your feet forward, rolling the exercise ball until your lower back is supported on the ball and your knees are at a 90-degree angle. Raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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