dumbbell press on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक व्यायाम गेंद पर बैठें। व्यायाम गेंद को घुमाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को गेंद पर सहारा न मिल जाए और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। डम्बल को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर हों। डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।