dumbbell press on exercise ball
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발을 바닥에 평평하게 놓고 양손에 덤벨을 잡은 상태로 운동공 위에 앉습니다. 발을 천천히 앞으로 옮기고 운동공을 등 아래로 굴려서 허리가 운동공으로 지지되고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구릅니다. 덤벨을 어깨 높이까지 올려 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔이 완전히 펼쳐질 때까지 덤벨을 위로 밉니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and dumbbells in each hand, resting on your thighs. Slowly walk your feet forward, rolling the exercise ball until your lower back is supported on the ball and your knees are at a 90-degree angle. Raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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