dumbbell press on exercise ball

발을 바닥에 평평하게 놓고 양손에 덤벨을 잡은 상태로 운동공 위에 앉습니다. 발을 천천히 앞으로 옮기고 운동공을 등 아래로 굴려서 허리가 운동공으로 지지되고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구릅니다. 덤벨을 어깨 높이까지 올려 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔이 완전히 펼쳐질 때까지 덤벨을 위로 밉니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.