band squat

双脚分开站立，与肩同宽，弹力带放在膝盖上方。 保持挺胸、核心收紧，将臀部向后推，弯曲膝盖，形成下蹲姿势。 确保膝盖位于脚趾上方，并且重量位于脚后跟。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。