dumbbell upright shoulder external rotation

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，保持肘部稍微弯曲。 向外旋转手臂，将哑铃举向头部，同时保持肘部处于同一位置。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。