exercise.id: 0864 Equipo: dumbbell

dumbbell upright shoulder external rotation

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: rotator cuff

exercise.synergist:

rotator cuff trapezius

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Korean

어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 팔을 옆으로 들어 땅과 평행해질 때까지 올리되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 팔꿈치 위치는 같게 유지하면서 팔을 외회전시켜 덤벨을 머리 방향으로 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground, keeping your elbows slightly bent. Rotate your arms externally, bringing the dumbbells up towards your head while keeping your elbows in the same position. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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