운동 ID: 0864 기구: dumbbell
dumbbell upright shoulder external rotation
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: rotator cuff
보조 협응근:
rotator cuff trapezius
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 팔을 옆으로 들어 땅과 평행해질 때까지 올리되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 팔꿈치 위치는 같게 유지하면서 팔을 외회전시켜 덤벨을 머리 방향으로 들어올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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