dumbbell upright shoulder external rotation

Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Unieś ramiona w bok, aż będą równoległe do podłogi, trzymając łokcie lekko zgięte. Wykonaj rotację zewnętrzną ramion, unosząc hantle w stronę głowy, trzymając łokcie w tej samej pozycji. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.