dumbbell upright shoulder external rotation

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу. Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя локти слегка согнутыми. Поверните руки наружу, поднеся гантели к голове, сохраняя при этом локти в том же положении. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.