dumbbell upright shoulder external rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу. Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя локти слегка согнутыми. Поверните руки наружу, поднеся гантели к голове, сохраняя при этом локти в том же положении. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the ground, keeping your elbows slightly bent. Rotate your arms externally, bringing the dumbbells up towards your head while keeping your elbows in the same position. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell upright shoulder external rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button