dumbbell upright shoulder external rotation

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps. Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant tes coudes légèrement fléchis. Fais tourner tes bras vers l'extérieur, en amenant les haltères vers ta tête tout en gardant tes coudes dans la même position. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.