weighted sissy squat

双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 用双手将重物放在胸前，或将杠铃放在上背部。 保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，慢慢降低身体。 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能低。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。