weighted sissy squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani o posiziona un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Mantenendo il petto in alto e il core impegnato, abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e i fianchi. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your toes pointing slightly outward. Hold a weight in front of your chest with both hands, or place a barbell across your upper back. Keeping your chest up and your core engaged, slowly lower your body down by bending at the knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.