weighted sissy squat

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens un poids devant ta poitrine des deux mains, ou place une barre en travers du haut de ton dos. En gardant la poitrine relevée et ta sangle abdominale gainée, abaisse lentement ton corps en fléchissant les genoux et les hanches. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.