weighted sissy squat

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите гирю перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины. Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, медленно опустите тело вниз, сгибая колени и бедра. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.