weighted sissy squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने वजन पकड़ें, या अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल रखें। अपनी छाती को ऊपर और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ। तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं या जितना नीचे आप आराम से जा सकें, उतना नीचे आ जाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।