weighted sissy squat

발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 웨이트를 양손으로 가슴 앞에 들거나 바벨을 등 위쪽에 걸쳐 놓습니다. 가슴을 펴고 복부를 활성화한 상태에서 무릎과 엉덩이를 구부려 천천히 몸을 내립니다. 넓적다리가 바닥과 평행할 때까지 또는 편하게 갈 수 있는 만큼 계속 내립니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.