锻炼 ID: 0484 设备: body weight

hip raise (bent knee)

身体部位: waist 主要目标: abs 组别: glutes

支持协同肌肉:

glutes hamstrings

分步动作说明提供 10 种语言

Chinese

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。将双手放在身体两侧，掌心朝下。收紧核心肌群和臀肌，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。重复所需的重复次数。

当设备被占用时 hip raise (bent knee) 需要更换？使用 FlexPulse 一键替换器自动替换。