hip raise (bent knee)

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Coinvolgi il core e i glutei, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.