exercise.id: 0484 Equipo: body weight
hip raise (bent knee)
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 지면에 대고 누운 후 무릎을 구부리고 발을 지면에 얹습니다. 손은 몸 옆에 두고 손바닥이 지면을 향하도록 합니다. 복부와 둔부에 힘을 주어 엉덩이를 지면에서 들어 올립니다. 무릎부터 어깨까지 일직선이 될 때까지 올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides, palms facing down. Engage your core and glutes, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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