hip raise (bent knee)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze. Umieść dłonie wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, a następnie unieś biodra nad podłogę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides, palms facing down. Engage your core and glutes, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.