hip raise (bent knee)

Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze. Umieść dłonie wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, a następnie unieś biodra nad podłogę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.