dumbbell seated alternate press

坐在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 将哑铃举至肩部高度，肘部弯曲，手掌朝前。 将一只哑铃举过头顶，完全伸展手臂。 将哑铃放回至肩膀高度。 用另一只手臂重复上述步骤。 继续交替手臂进行所需的重复次数。