exercise.id: 0388 Equipo: dumbbell

dumbbell seated alternate press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps chest

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Korean

벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 덤벨을 어깨 높이로 올리되 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다. 덤벨을 어깨 높이로 다시 내린다. 다른 팔로 반복한다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Raise the dumbbells to shoulder height, with your elbows bent and palms facing forward. Press one dumbbell up overhead, fully extending your arm. Lower the dumbbell back down to shoulder height. Repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

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