dumbbell lying rear lateral raise

脸朝下躺在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。 调动肩部肌肉，将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。