dumbbell lying rear lateral raise
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Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, i palmi uno verso l'altro. Allunga le braccia dritte verso il pavimento, mantenendo una leggera piega dei gomiti. Attivando i muscoli delle spalle, alza le braccia ai lati finché non sono parallele al pavimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Extend your arms straight down towards the floor, keeping a slight bend in your elbows. Engaging your shoulder muscles, lift your arms out to the sides until they are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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