dumbbell lying rear lateral raise

Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie. Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Angażując mięśnie barków, unieś ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.