dumbbell decline hammer press

躺在倾斜的长凳上，双脚固定，头部低于臀部。 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸至胸部上方。 将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部稍微弯曲。 将哑铃推回到起始位置，充分伸展手臂。 重复所需的重复次数。