dumbbell decline hammer press

अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।