dumbbell cuban press

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝下。 保持核心收紧，肘部稍微弯曲，将哑铃向上举过头顶，直到手臂完全伸展。 旋转手腕，使手掌朝前。 慢慢地将哑铃放回起始位置，同时将手腕旋转回起始位置。 重复所需的重复次数。