exercise.id: 0299 Equipo: dumbbell
dumbbell cuban press
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps upper back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 어깨 높이에서 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 위로 머리 위까지 프레스합니다. 팔은 완전히 펼쳐집니다. 손목을 회전하여 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리면서 손목을 다시 시작 자세로 회전합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder height with your palms facing down. Keeping your core engaged and your elbows slightly bent, press the dumbbells up and overhead until your arms are fully extended. Rotate your wrists so that your palms are facing forward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as you do so. Repeat for the desired number of repetitions.
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