dumbbell cuban press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, डम्बल को ऊपर और ऊपर की ओर तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। अपनी कलाइयों को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों। धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, ऐसा करते समय अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।