dumbbell cuban press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч ладонями вниз. Удерживая корпус напряженным и слегка согнутыми в локтях, поднимите гантели вверх и над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая при этом запястья обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder height with your palms facing down. Keeping your core engaged and your elbows slightly bent, press the dumbbells up and overhead until your arms are fully extended. Rotate your wrists so that your palms are facing forward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as you do so. Repeat for the desired number of repetitions.