dumbbell bench press

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 双手各握一个哑铃，手掌朝前，双臂伸至胸部上方。 慢慢地将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。 暂停片刻，然后将哑铃推回起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。