dumbbell bench press

Połóż się płasko na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy dociśnięte do ławki. Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową. Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.