dumbbell bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy dociśnięte do ławki. Trzymaj hantlę w każdej dłoni, dłonie skierowane do przodu, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową. Powoli opuść hantle po bokach klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand, with your palms facing forward and your arms extended above your chest. Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Pause for a moment, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.