dumbbell bench press
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Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti in avanti e le braccia estese sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti a 90 gradi. Fermati un attimo, poi spingi i manubri di nuovo alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Hold a dumbbell in each hand, with your palms facing forward and your arms extended above your chest. Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Pause for a moment, then push the dumbbells back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.