운동 ID: 0289 기구: dumbbell
dumbbell bench press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 등을 벤치에 기대십시오. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하며 팔이 가슴 위로 펼쳐진 상태입니다. 덤벨을 천천히 가슴 옆으로 내리고 팔꿈치를 90도로 유지합니다. 잠시 멈춘 후 덤벨을 처음 위치로 밀어 올리며 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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