barbell standing wide-grip curl

站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃，双手分开比肩宽。 让杠铃悬挂在大腿前面，与手掌保持一臂距离，手掌背向身体。 保持上臂静止，呼气并通过收缩二头肌向上弯曲杠铃。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。