barbell standing wide-grip curl

Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś sztangę do góry, napinając mięśnie dwugłowe. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.