barbell standing wide-grip curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem nachwytem, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach przed udami, dłońmi skierowanymi od ciała. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś sztangę do góry, napinając mięśnie dwugłowe. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, hands wider than shoulder-width apart. Let the barbell hang at arm's length in front of your thighs, with your palms facing away from your body. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell upward by contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell standing wide-grip curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button