barbell standing wide-grip curl

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 몸에서 멀어지도록 엎질러 잡으며 손은 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 바벨을 팔 길이만큼 내려 다리 앞에 들고 있습니다. 상체를 움직이지 않으면서 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 바벨을 위로 들어올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어올립니다. 수축된 자세에서 잠시 멈추며 이두근을 조입니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.