barbell standing wide-grip curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules. Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses, les paumes tournées à l'opposé de ton corps. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers le haut en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.