barbell standing wide-grip curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano, mani più larghe della larghezza delle spalle. Lascia che il bilanciere penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti lontano dal corpo. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti. Continua ad alzare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.