barbell standing wide-grip curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями от тела. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.