barbell standing close grip curl

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。 在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。 重复所需的重复次数。