barbell standing close grip curl
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 좁게 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 상체를 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 들어올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어올려 이두근을 완전히 수축시킵니다. 이두근을 조이면서 수축된 자세에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands close together. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to bring the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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