운동 ID: 0106 기구: barbell
barbell standing close grip curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 좁게 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 상체를 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 들어올립니다. 바벨을 어깨 높이까지 들어올려 이두근을 완전히 수축시킵니다. 이두근을 조이면서 수축된 자세에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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