barbell standing close grip curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi blisko siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ruchu. Wydychaj powietrze, uginając ramiona i napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze, powoli wracając ze sztangą do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands close together. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to bring the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell standing close grip curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button