barbell standing close grip curl

Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, z dłońmi blisko siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ruchu. Wydychaj powietrze, uginając ramiona i napinając mięśnie dwugłowe ramienia. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż mięśnie dwugłowe będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze, powoli wracając ze sztangą do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.