barbell standing close grip curl
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Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, les mains rapprochées. Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile tout au long du mouvement. Expire en remontant les poids tout en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu commences lentement à ramener la barre à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, hands close together. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the bar until your biceps are fully contracted and the bar is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to bring the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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