barbell standing close grip curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, les mains rapprochées. Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile tout au long du mouvement. Expire en remontant les poids tout en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu commences lentement à ramener la barre à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.